nnok App-এ দায়িত্বশীল খেলা, সুরক্ষা আর নিয়ন্ত্রণ

মানসিক স্বাস্থ্য সেবা

যদি চাপ বাড়ে, এখান থেকে কথা শুরু করুন তারা উদ্বেগ, নিয়ন্ত্রণ হারানো আর রাত জেগে খেলার অভ্যাস নিয়ে কথা শোনে

ঢাকায় সরাসরি সেশন মেলে, আর কিছু জায়গায় ফোনে পরামর্শও দেয়

জাতীয় হেল্পলাইন

দ্রুত সাহায্য লাগলে 333 নম্বর কাজে দেয় পরিবার, চাপ আর ঝুঁকিপূর্ণ আচরণ নিয়ে কথা বলার জন্য এটা সহজ পথ

রাত-দিন বার্তা নেওয়া হয়, তাই দেরি করতে হয় না

সরকারি সহায়তা কেন্দ্র

জেলা পর্যায়ে মানসিক স্বাস্থ্য ও সামাজিক সহায়তা মেলে এখানে পরিবারকেও কীভাবে পাশে রাখবেন, সেটা বোঝায়

কাউন্সেলিং আর পরবর্তী পথনির্দেশ দুটোই থাকে

ক্লিনিকাল কাউন্সেলিং

খেলার চাপ যদি ঘুম, পড়াশোনা বা কাজ নষ্ট করে, পেশাদার কাউন্সেলর দরকার প্রথম সেশনে সাধারণত অভ্যাস, ট্রিগার আর রুটিন নিয়ে কাজ হয়

অনেকেই 2-3 সেশনেই পরিষ্কার পরিকল্পনা পান

পরিবারভিত্তিক সহায়তা

অনেক সময় বাড়ির মানুষই প্রথম টের পান পরিবার নিয়ে বসে সীমা, বাজেট আর স্ক্রিন-টাইম ঠিক করলে চাপ কমে

এটা বিশেষ করে তরুণ খেলোয়াড়দের জন্য কাজে দেয়

অনলাইন সহায়তা গ্রুপ

একা মনে হলে সহায়তা গ্রুপ ভরসা দেয় একই অভিজ্ঞতার মানুষদের কথা শুনলে নিজের প্যাটার্নও ধরা পড়ে

সপ্তাহে 1 বার চেক-ইন রাখা ভালো

স্ব-নিষেধাজ্ঞা

প্রয়োজন হলে নিজেকে বিরতি দিন আপনি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য প্রবেশ বন্ধ রাখতে পারেন, যাতে মাথা ঠান্ডা থাকে

সময়সীমা সেটিং

10, 30 বা 60 মিনিটের সীমা রাখুন সময় শেষ হলে অ্যাপ নিজেই থামতে মনে করায়

ব্যয়ের সীমা

bKash, Nagad বা Rocket দিয়ে খরচ করলে আগে সীমা ঠিক করুন এতে মাসের হিসাব আগেই স্পষ্ট থাকে

আজ কি সময় ঠিক আছে?

যদি ক্লান্ত লাগে, আজই বিরতি নিন 15 মিনিটের বিরতিও অনেক সময় কাজে দেয়

বাজেট কি আগেই লিখে রেখেছি?

একবার লিখে রাখলে অকারণে বাড়ে না ঢাকা শহরের অনেক ব্যবহারকারী মাসিক সীমা রাখেন

কারও চাপ কি অনুভব করছি?

চাপ নিয়ে লগইন করলে সিদ্ধান্ত খারাপ হয় আগে 1 জন ভরসার মানুষের সঙ্গে কথা বলুন

আমার অ্যাকাউন্টে সীমা আছে?

সীমা থাকলে খেলাও নিয়ন্ত্রিত থাকে nnok Register করার পর সেটিংস খুলে দেখে নিন

আজ কি শুধু মজার জন্য?

মজা থাকলে ধরন বদলান না হলে ছোট বিরতি নিন, তারপর আবার ভাবুন

আগে সীমা, পরে শুরু

দিনের শুরুতেই সময় আর খরচ বেঁধে নিন এতে চাপ থাকলেও নিয়ন্ত্রণ থাকে

মোবাইল নোটিফিকেশন ব্যবহার করুন

রিমাইন্ডার দিলে বিরতি মনে থাকে বিশেষ করে ব্যস্ত দিনে এটা কাজে দেয়

পরিবারকে জানিয়ে রাখুন

এক লাইনের কথা বললেই হয় কখন খেলছেন, কতক্ষণ খেলছেন, সেটা শেয়ার করুন

নিয়মিত বিরতি নিন

প্রতি 30 মিনিটে 5 মিনিট থামুন চোখ, মাথা আর মনতিনটাই হালকা থাকে